走路是世界最好的运动!但不注意这1个细节,真的很伤身

西南新闻网 2019-07-08

随着经济的发展,人们生活水平的提高,除了吃喝玩乐,越来越多人关注健康,健身运动成为这个时代的潮流。

虽说,运动对身体好处很多,但是不正确的运动方式,不仅不利于身体健康,还会伤身。

这3大运动,伤人不少

1、日行万里

专家说,走路是世上最好的运动。日行万步的健康理念近年来深入人心。在微信上晒步数已成为朋友圈的一种时尚,很多人甚至每天暴走数万步。有人日行3万步撕裂半月板,有人日行2万步走出关节积液,有人日行十几公里断了大腿骨……

走路是世界最好的运动!但不注意这1个细节,真的很伤身

2、共享单车

五颜六色的共享单车充斥城市大街小巷,数公里之内的路程,很多人都使用共享单车出行,既方便低碳又有益健康。骑车的人多了,出现摔伤或其他运动损伤的事件自然也开始多了起来。尤其是小朋友的受伤事件,更是引发了社会的关注。

3、马拉松

马拉松作为一项对体力耐力挑战极大的运动,以往较为冷门。但近年来,不但北京、上海、广州、厦门等一二线城市每年都会举办,甚至在很多不知名的四五线城市也引发跟风热潮,举办各种全民马拉松,大量缺乏专业训练的市民也纷纷报名参与。

除了时常有猝死意外发生,各种如膝伤、腿伤、脚伤的事件更是不计其数。每次举办马拉松,沿途数十公里遍布医护志愿者,严阵以待,帮各种运动损伤者施救。

走路是世界最好的运动!但不注意这1个细节,真的很伤身

其实,这些运动的初衷都是很好的,但,凡事过分之后,随之而来的各种伤害和弊端便激烈凸现出来了。

那如何避免和减轻运动中的各种损伤呢?

多热身,少受伤

专家指出,运动前,要做做热身,以降低运动损伤发生的概率。

热身可通过三种方式:

①身体激发训练:身体原地跳动或跑动,目的是提高心率,为高强度的运动做心率准备。

②关节活动度训练:包括四肢关节的旋转、伸屈,改善关节活动时韧带的延展性,减少运动中韧带撕裂的情况。

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③肌肉拉伸训练:从轻到重,逐渐、适量地利用5~10磅的拉力带,重复上下肢的肌肉训练,改善肌肉张力,降低运动中肌肉撕裂的可能性。

此外,运动前,一定要了解自己的身体状况,选择适合自己的运动方式和运动强度,健康运动。