长期做这件事竟然容易折寿?2019带薪养生姿势,大家都应该知道!

中国厨具网? 2019-08-22



大家好,我是小美。


早上开始坐在电脑面前一动不动到晚上下班,周末窝在各种软体家具上煲电视剧,平时能「坐着绝不站着,能躺着绝不坐着」。

 


今天,你的膝盖中箭了吗?

 

大家当然知道久坐是有危害的,但是到底清不清楚这个危害的严重程度呢?我们说久坐,多长的时间算久坐呢?今天小美就和大家聊聊“久坐”这个话题。

 

    多长时间算久坐?    


截止到目前,世界上还没有公认的坐多久算久的标准。


由于个体差异,每个人的标准估计也不尽相同。


有篇关于久坐方面的研究报告,引用了加拿大和美国方面的标准:


久坐,每天有8—12小时坐着老不动

美国学者发现,久坐时间长于10小时,才会增加心血管疾病风险。


看到这个标准,大家内心是不是暗自窃喜?只要没有达到这个时间长度,原来都不算久坐?


这个想法当然是。。。。不对的。



虽然研究报告是这么说,但久坐的危害就像吸烟,它对人体所造成的伤害,你注意或不注意,它就在那里,不离不弃,对你至死不渝。


在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出:

 所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。


大家现在可以细数一下,自己每天已经超过90分钟多久了呢?


    久坐的危害    


一、久坐更容易导致记忆退化和阿茨海默症


曾经有个研究,在45岁—75岁之间测试,在清楚他们每天坐着的时间后,开始测试他们的大脑。


虽然实验并没有直接研究记忆力本身,但是他们发现:

那些久坐数小时的人,内侧颞叶更薄,而这个区域是关乎大脑中学习与记忆的重要部分。它们分布在太阳穴后面两侧,随着年龄的增长会自然变小


从上述的研究我们可以发现:长期久坐容易出现脑供血不足现象,造成脑供氧和营养物质减少,更容易出现乏力、困倦、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状。


但,久坐影响的不只是是记忆退化这个项目。


久坐的时间长短,影响着我们大脑区域的薄厚,更是在患上阿茨海默症的概率高低上起着至关重要的作用。


它在严重影响了我们每天运动时间的同时,导致不能让更多的氧气进入我们身体,无法促进血管健康和生长新的细胞。而身体活动更活跃的人群,更多的保持着内侧颞叶健康,促进大脑呼吸健康。


二、久坐引起心脑血管的概率大大提升


研究表明:

动脉机能就开始下降、而且下降极其严重、具体表现为原本正常的动脉扩张(以允许充分的血流通过)程度竟然下降多达33%。


这预示着成年人发展出心脑血管的重要特征之一。久坐几小时后、人体关键部位如腿部的动脉将无法维持正常扩张、相反进入收缩、阻碍血流通过、从而导致血压上升。一旦这样的状况长期持续,心脑血管类的疾病就离你越来越近了。   


三、久坐引起的身体疼痛问题


这个问题是显而易见的。长期不动,保持着同一个姿势,全身的重量都压在脊椎底端,身体更容易出现四肢乏力,引发脊椎变形和骨质增生等问题。


四、久坐引起的肥胖问题


在久坐的危害当中,导致下身的肥胖估计是很多人内心无法言说的痛。


长期坐着的群体,肠胃蠕动的速度极为缓慢,体内的新陈代谢也会降低。这种情况下,当我们进食后,肠胃就得不到很好的消化,身体营养无法吸收,这不仅仅是导致了脂肪的囤积,还会造成我们食欲不正,腹胀腹痛。


总结一句话就是:“我们明明吃不下什么东西,竟然还胖了。”


五、久坐引起的风险无法逆转


很多人就会有疑问:“我就算白天坐久了,我下班去运动不看就好了吗。”


这个就是我们认知上的偏差了。事实上,我们因为因为久坐而引起的风险是无法在运动后逆转的。也就是说,就算你在久坐后去大量运动,坚持去健身房锻炼,也是无法抵消这些显著上升的风险。


美国癌症协会的Alpa V Patel等学者最新发表在『美国流行病学杂志』上的研究提示:

工作之外闲暇时间里喜欢久坐以打发时间的人群、全因死亡率(因为任何原因而死亡)+14种疾患的死亡率都会升高、无论平时有无运动锻炼的习惯。




    如何尽量避免这些危险?    


尽管我们已经清楚,久坐后运动并没有效果,但——疼痛总会提醒你,你还是要养成运动的习惯。


世界卫生组织建议:成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少有有 10 分钟。 当然,也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动,还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。


这些虽然看起来很简单,但是仔细观察就会发现,现实生活中能坚持做到的并不多。


那么,除了这些运动以外,我们还可以做些什么呢?

1、坐着的时候,也可以多动一动。在工作间隙,在学习期间,不要长时间保持着一个姿势,隔段时间动动手脚,伸伸懒腰,扭扭颈部,转转头部,如果能站起来做做深蹲和踢腿的动作,那就再好不过了。


2、在做任何事的时候,能站着就不要坐着,能动起来就不要选择静止。平时在上下班的路上,可以选择快走或者小跑,让自己身体更大程度的动起来,促进氧气的吸收和体内细胞的活跃。



为了自己的健康,动起来吧!





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