养生! 请记住这4个小妙招,一生受益!

黑龙江女人网 2019-07-11

   

好多人都觉得养生就必须得吃点啥,所以不是买这个药,就是买那个补品。要不就是必须得干点啥才行,买了一些健身器材,跑步机啥的。


实际上养生最舒服的方法就是顺其自然。每个人都按照自己本身的生命轨迹,去做好该做的事情。无论孩子还是老人,亦或者中年人,各有各的自然之道。


其实呢,养生说难也不难,说容易也不太容易。今天啊,悦活君就来给大家推荐几个简单的方法,让大家轻松养生。


1. 天天喝水不耽误

人体中水的含量约占65%左右,可以说人就是水做的,中医认为水能补阴、养阴,是滋阴生津的天然补品,并将喝水视为人的第一养生法。


中医不提倡不渴也喝水,主张顺应身体需求而去喝水。人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响人体对水的需求量,比如冬季寒冷,人体所需的水自然少些; 夏季炎热,人需要多喝水。


另外,喝水也要注意方法,提倡小口慢慢喝,尽量喝白开水和淡茶水,少喝饮料等,这样的话不仅可以补充体液,还可以改善血液循环,预防血液黏稠度等!


   

2. 早睡早起别熬夜

睡眠是人体各项机能的保障之一,可以说是生命的“营养品”。


中医理论认为,人与大自然是一个整体,应该顺应自然的四时变化,合理安排作息。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。这个时候,阳气渐渐恢复,马上起床再锻炼身体才是真正的养生之道!


现如今的很多疾病的根源,有可能与睡得晚有很大的关系。长期晚睡,不仅会伤及肝肾,严重时还会引发多个器官的机能失调。


   

3. 日行万步要保持

每天一万步,需要保证一定的强度,如果没有速度和强度,它对健身的作用并不大。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念,不管是心肺功能还是力量的提高,前提都需要先增加负荷,再经过适当休息,并在体质尚未回到原来的水平前,继续进行锻炼,这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。


走路锻炼也是如此,步行时的快慢因人而异,但太慢没有效果,至少中等强度,即年轻人每分钟步频在130到135次左右,中年人每分钟步频在120次左右,60岁以上者每分钟在100步左右,连续走上30分钟。总而言之,走路锻炼要量力而行!


   

4. 笑口常开无烦恼

中医认为,人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。七情过度,皆可致病,而其中“怒”尤为甚。当人处于愤怒状态时,不畅之气可致体内各器官发生一系列生理变化:心率加快、呼吸急促、血压升高、食欲不振、消化不良,久而久之,必将导致生理功能紊乱,严重影响身心健康。


美国马里兰大学医疗中心心脏病研究所发现,笑对于预防心脏病的发作有极大作用。但是过犹不及,对于有心脑血管健康问题的人群,笑要适度。如果笑得上气不接下气,反而会增加心脏负担。