熬夜对孩子的伤害到底有多大?附5—12岁孩子科学作息时间!

东方新闻 2019-08-13


熬夜对孩子的伤害到底有多大?附5—12岁孩子科学作息时间!


寒假即将来临,不少家长又开始担心起来,生怕孩子玩的昏天黑地,晚上不睡觉早上起不来。那么有什么办法能让孩子按时睡觉呢?

晚睡的情况到底有多严重?

自从网络开始逐渐走进每家每户,游戏、短视频成了孩子们的娱乐潮流,睡眠反而越来越被大家忽略。

根据研究显示,自2006年至今,学龄前儿童的睡眠时间正在不断地减少,2015年时,一项各队全国1632名学龄前儿童的调查显示,学龄前的孩子们平均睡眠时间竟然只有9.57个小时!至于上学后,孩子们的睡眠时间就更少了。

娱乐诱惑太多、作业负担太大、父母没时间盯着成了孩子们晚睡的主要原因。


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晚睡可以通过晚起补回来吗?

来看看下面这张表格:


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通过上述表格,我们可以得知,如果孩子要准时到达学校,就必须要在10点以前休息,但实际上对于晚睡的孩子来说,11点休息都算早的,那么睡眠又如何才能补充呢?

并且,人类的器官是遵循同样的休息和工作的规律(如下图),因此如果孩子晚睡晚起会导致器官不能在正确的时间休息,影响孩子的身体健康,最常见的就是:免疫力下降、情绪不稳定、易怒易暴躁、影响生长发育、记忆力下降、注意力难以集中等等。


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科学解决孩子晚睡的毛病

想要解决孩子晚睡的坏毛病确实很难,每次当孩子写完作业该休息时,孩子就会说:

我还不困,我就玩一会;

写了那么久作业,就让我放松一会;

我玩完这一局就睡觉;

......


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面对孩子的借口,家长是“堵”也不是,“疏”也不是,只能手足无措的让孩子一步步得寸进尺。

想要科学解决孩子晚睡的毛病,就一定要弄清楚根源在哪里。

对于现在的孩子来说,放学后主要需要完成三件事,一是学习,二是生活,三是娱乐,因此如何规划好晚间时间很重要。


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晚间时间合理规划

1、学习时间

学习时间主要指孩子放学后的做作业时间和复习以及预习时间。

学习时间应该占据孩子晚间时间的1/2左右,但随着年龄的增长,学习压力的增加,学习时间的比例也应当有一些变化。

学习时间的制订一定要放在晚间任务的第一位,让孩子养成回到家第一件事就是做作业的习惯和概念,防止孩子拖拉作业。


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2、生活时间

聪明的家长既会规划好孩子的学习也会安排好孩子的生活。晚间时间是培养亲自关系的重要时间。

在孩子完成作业之后,家长可以和孩子一起有一些小小的互动活动,聊聊天、做做动脑游戏或是一起吃饭、洗漱等等。

要切记,这段时间应当是十分轻松温馨的,千万不要不断地埋怨或是教训孩子,这样只会让孩子非常反感家庭的氛围。


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3、娱乐时间

爱玩是孩子的天性,在经过一天的学习和忙碌之后,孩子肯定也会渴望有自己的娱乐时间,无论是室内活动还是室外运动,都是孩子十分向往的精神动力。

但在安排这一时间的时候需要注意了,家长们一定要严格明确休息娱乐的时间,不能多玩1分钟,但也不能少玩1分钟,养成孩子自律的好习惯。


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有张有弛,持之以恒

在科学安排晚间时间的时候,有几个原因一定要注意到:

1、因地制宜、因时制宜

每个家庭的情况不一样,孩子的性格也不一样,一定要根据孩子自身的决堤情况来安排时间。

2、坚持不懈

对于孩子的教育来说,如何让孩子有准确的时间观和规划能力是最为重要的命题之一。因此在安排晚间时间时,家长一定要督促孩子坚持下去,不能轻易放弃。

3、张弛有度

生活中总是会有各种各样的意外事件发生,因此无论做什么样的安排都要一定的时间留白,作为孩子和家长的反应时间,逐步建立规范的实践方案。


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当然,父母是孩子的第一任老师,如果家长们不能以身作则的话,孩子自然也很难约束自己的行为。因此想要孩子早睡,家长自己也要养成良好的作息习惯哦。

(以上内容来源于网络)


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